Под хайкингом понимаются короткие пешие походы продолжительностью от 1 до 2 дней по маршрутам с оборудованными тропами, смотровыми площадками и местами отдыха. Организуются вблизи населенных пунктов или даже в городских условиях. Для них необходимы специально оборудованные маршруты с выделенными тропами, парковками и смотровыми площадками.
Хайкинг – это и физическая активность, и способ соединиться с природой. Вы можете путешествовать по разнообразным ландшафтам, таким как горы, холмы или равнины. Поход не требует серьезной подготовки или снаряжения. Вы можете остановиться на ночь в специально отведенных кемпингах, где сможете приготовить или купить еду. Вам также не понадобится гид, поскольку маршруты проложены и отмечены.
Преимущества хайкинга – пеших прогулок
Хайкинг — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое заставляет ваше сердце биться чаще и кровь течет быстрее. По данным Американской кардиологической ассоциации, такие занятия, как пеший туризм, могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также улучшить здоровье сердца.
- Улучшает сердечно-сосудистое здоровье и выносливость
- Укрепляет мышцы
- Сжигает калории и помогает похудеть
- Уменьшает стресс и беспокойство
- Улучшает настроение
- Улучшает качество сна
- Увеличивает усвоение витамина D
- Воспитывает чувство выполненного долга
- Упражнения, полезные для сердца
Повышение выносливости
Разнообразные ландшафты и высоты, встречающиеся во время похода, бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе, постепенно улучшая вашу выносливость. Это особенно полезно для людей, которые хотят улучшить свою выносливость для других видов физической активности.
Укрепляет мышцы. Сила ног и бедер. Поход или хайкинг предполагает много работы ногами. Постоянные подъемы и спуски по неровной местности задействуют мышцы ног и бедер, делая их сильнее и гибче.
Тренировка мышц корпуса. Для поддержания баланса во время похода требуется сильный корпус. Неровные поверхности и необходимость стабилизироваться задействуют мышцы корпуса, что, в свою очередь, помогает улучшить общую осанку.
Сжигает калории и помогает похудеть. Походы – эффективный способ сжечь калории. Согласно исследованию, опубликованному в Harvard Health Letter, человек весом 70 кг может сжечь до 370 калорий за час занимаясь хайкингом.
Управление весом. Регулярные пешие прогулки могут быть веселым и приятным способом контролировать свой вес. В сочетании со здоровой диетой это может способствовать устойчивой потере веса с течением времени.
Уменьшает стресс и беспокойство – природная терапия. Многочисленные исследования показали, что времяпрепровождение на природе может значительно снизить уровень гормонов стресса, снизить тревожность, улучшить настроение и повысить концентрацию.
Внимательность. Ходьба позволяет вам присутствовать в данный момент, концентрируясь на своих шагах, дыхании и окружении, что может быть формой осознанности, которая еще больше снижает стресс и беспокойство.
Улучшает настроение – выброс эндорфина. Физические нагрузки, такие как пешие прогулки, вызывают выброс эндорфинов, которые естественным образом повышают настроение. Они также помогают уменьшить стресс и беспокойство, заставляя вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее.
Социальное взаимодействие. Походы могут быть социальным занятием, если вы идете в группе. Социальное взаимодействие во время физической активности может улучшить ваше настроение и способствовать ощущению благополучия.
Улучшает качество сна – физическая усталость. Физические нагрузки во время похода могут утомить, но в хорошем смысле. Эта «хорошая» усталость поможет вам быстрее заснуть и насладиться более глубоким сном.
Отключиться от технологий. Нахождение вдали от экранов и погружение в природу может помочь сбросить ваши внутренние биологические часы, улучшив качество сна.
Увеличивает усвоение витамина D – воздействие солнца. Походы часто подразумевают длительное пребывание на свежем воздухе, что позволяет вашей коже усваивать солнечный витамин D, необходимый для здоровья костей и иммунной функции. Хотя пребывание на солнце полезно, очень важно принимать защитные меры, такие как нанесение солнцезащитного крема, чтобы предотвратить повреждение кожи.
Воспитывает чувство выполненного долга – постановка целей. Походы позволяют вам ставить и достигать небольших целей, будь то достижение определенной точки на маршруте или завершение сложного похода, что может дать вам чувство выполненного долга.
Повышает самооценку. Успешное завершение похода, особенно сложного, может повысить вашу самооценку и уверенность в себе, позволяя вам почувствовать себя способным и уполномоченным.
Чем хайкинг отличается от и треккинга
Хайкинг (походы) и треккинг часто используются как взаимозаменяемые понятия, но между этими двумя видами активного отдыха есть некоторые ключевые различия. Хотя оба варианта предполагают прогулки на свежем воздухе, обычно по тропам, и оба могут включать в себя кемпинг, походы и треккинг относятся к разным типам впечатлений. Понимание различий может помочь вам решить, какой вид деятельности лучше соответствует вашим целям и интересам.
Хайкинг — подразумевает однодневные прогулки или короткие ночные экскурсии, часто по хорошо проложенным тропам. Походы обычно совершаются по более легкой местности, например, по холмам и долинам, ниже линии деревьев. Дневной хайкинг обычно охватывает расстояние менее 20 км туда и обратно с умеренным набором высоты менее 300 метров. Ночные походы могут быть более длительными и включать в себя кемпинг. Хайкинг направлен на знакомство с природой и не требуют специальных навыков или снаряжения.
Треккинг — это многодневные путешествия на большие расстояния по более сложной горной местности. Часто достигают больших высот над линией деревьев и могут включать в себя пересечение ледников или снежных полей. Для треккинга требуется туристическое снаряжение и снаряжение для перевозки припасов на несколько дней. Походы могут охватывать более 70 км с значительным набором высоты более 3 000 метров. Треккинг требует физической выносливости, навыков поиска маршрутов и знания дикой природы.
Различия
Продолжительность. Основное отличие – продолжительность. Хайкинг совершается за день или за ночь, а треккинг длится от нескольких дней до недель.
Расстояние и высота. Походы охватывают более короткие расстояния с меньшим набором высоты, в то время как треккинг имеет более длинные расстояния и значительный набор высоты.
Местность. Хайкинг совершается по более простым и четко обозначенным тропам, обычно ниже линии деревьев. Треккинг часто проходит над линией деревьев и могут включать в себя поиск маршрутов по сложной горной местности.
Направления. Хайкинг часто достигает долин, озер и горных перевалов на высоте ниже 3 000 м. Треккинг направлен на более высокие вершины, ледники и отдаленные горные районы.
Навыки и фитнес. Хайкинг требует минимальных навыков, помимо базовых знаний на природе. Треккинг требует навыков навигации, навыков скалолазания, а также высокого уровня физической подготовки и выносливости.
Снаряжение. Для похода необходимо базовое снаряжение, такое как походные ботинки, рюкзак и дождевик. Для треккинга требуется специальное туристическое снаряжение для ночлега в кемпинге и защитное снаряжение для альпинизма.
Экипировка – основное снаряжение и одежда
Выбор правильного рюкзака. Первым шагом в подготовке должен стать выбор подходящего рюкзака. Размер рюкзака будет зависеть от продолжительности вашего путешествия и вещей, которые вы планируете взять с собой. Для похода выходного дня вполне хватит рюкзака объемом 10-40 литров. Вот некоторые особенности, на которые стоит обратить внимание:
- Водонепроницаемый материал: для защиты ваших вещей от дождя.
- Несколько отделений: для удобства организации.
- Регулируемые ремни: для лучшего распределения веса.
Одежда. Даже если вы отправляетесь в поход летом, погода может быть непредсказуемой. Вот список предметов одежды, на которые вам следует обратить внимание:
- Ветровка или толстовка: для прохладного утра или ветреных восхождений.
- Футболка: с короткими или длинными рукавами в зависимости от прогноза погоды.
- Спортивные штаны и шорты: гибкость и комфорт.
- Бандана: полезна для борьбы с потом и в качестве временной маски.
- Дождевик: желательно легкий и удобный для упаковки.
Базовый комплект
Ваш базовый походный комплект должен включать в себя все необходимое для выживания и базового комфорта. Вот что вам следует включить:
- Шапка: для защиты от солнечных ожогов и согрева в холодную погоду.
- Бутылка для воды. Гидратация имеет решающее значение, поэтому подумайте о многоразовой бутылке.
– Еда. Хорошим вариантом являются энергетические батончики, фрукты и сэндвичи. - Спички: для аварийного разжигания огня.
- Влажные салфетки: для базовой гигиены.
- Репеллент от комаров: особенно важен в лесных районах.
- Солнцезащитный крем: для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей.
Электроника и навигация
В наш цифровой век некоторые электронные предметы могут спасти жизнь. Вот что взять с собой:
- Зарядное устройство для смартфона. Портативные зарядные устройства — хороший вариант.
- Карта и компас: даже при наличии GPS полезно иметь резервную копию.
- Фонарик: светодиодные фонарики компактны и долговечны.
- Складной нож: для приготовления пищи и выполнения других полезных задач.
Расширенные дополнения к походу
Тем, кто планирует более длительный поход, понадобится дополнительное снаряжение:
- Складной стул: для комфорта во время перерывов.
- Кастрюля и посуда для приготовления горячих блюд.
- Спальный мешок или палатка: в зависимости от того, собираетесь ли вы в поход.
Прежде чем отправиться в путь, дважды проверьте свое снаряжение. Убедитесь, что все в рабочем состоянии и что вы не забыли ничего самого необходимого. Помните: хорошо подготовленный турист – счастливый путешественник!
Выбор правильной походной обуви
Правильная пара походной обуви может улучшить или испортить ваш отдых на свежем воздухе. Идете ли вы по сложной горной тропе или простой прогулке на природе, комфорт и поддержка вашей обуви имеют первостепенное значение.
Удобная посадка: основа хорошего хайкинга
Важность правильного размера. Первый и главный фактор, на который следует обратить внимание, — это посадка обуви. Плохо подобранная обувь может привести к дискомфорту, волдырям и даже долгосрочным проблемам со стопами. Обязательно точно измерьте размер своей стопы и примерьте разные размеры, чтобы найти идеальную посадку.
Избегайте мозолей и защемления. Хорошая походная обувь не должна тереть ногу или защемлять ее в каких-либо местах. Ищите обувь с мягкими воротниками, мягкими стельками и просторным носком. Эти функции помогают предотвратить трение и обеспечивают удобную посадку.
Стельки и ортопедические изделия на заказ. Если у вас особые заболевания стопы, такие как плоскостопие или высокий свод стопы, подумайте о приобретении индивидуальных или ортопедических стелек. Они могут обеспечить дополнительную поддержку и комфорт с учетом ваших потребностей.
Легкая конструкция: минимизация усталости
Материал обуви играет значительную роль в ее весе. Такие материалы, как синтетическая сетка, часто легче кожи. Однако выбор материала может также повлиять на другие факторы, такие как долговечность и водостойкость.
Баланс между весом и долговечностью. Хотя легкая конструкция обуви желательна для походов, чтобы свести к минимуму усталость, она не должна снижать долговечность обуви. Ищите обувь, изготовленную из современных материалов, легких и прочных.
Водонепроницаемость. Никто не хочет ходить в походе с мокрыми ногами. Водонепроницаемая обувь сохраняет ноги сухими во влажную погоду, что имеет решающее значение для комфорта и предотвращения образования волдырей.
Воздухопроницаемость не менее важна. Несмотря на то, что гидроизоляция имеет важное значение, не следует упускать из виду воздухопроницаемость. Хорошая походная обувь обеспечит баланс, часто за счет использования мембран, таких как Gore-Tex, которые являются одновременно водонепроницаемыми и дышащими.
Подошва с хорошим сцеплением. Подошва вашей походной обуви должна обеспечивать отличное сцепление с поверхностью различной местности. Ищите подошвы из резиновых смесей, которые обеспечивают хорошее сцепление как с мокрой, так и с сухой поверхностью.
Рисунок подошвы. Рисунок на подошве также может влиять на сцепление. Глубокие выступы, как правило, лучше подходят для грязной или мягкой местности, тогда как более мелкий рисунок выступов может подойти для твердых и каменистых поверхностей.
Поддержка лодыжки имеет решающее значение для устойчивости, особенно при походах по неровной местности. Это помогает предотвратить растяжения связок голеностопного сустава и другие травмы.
Высокий верх против низкого. Походная обувь с высоким верхом обеспечивают лучшую поддержку лодыжки, чем с низким верхом. Однако они, как правило, тяжелее и менее воздухопроницаемы. Выберите стиль, который лучше всего соответствует вашим потребностям в походе.
Физическая подготовка
Вам не обязательно быть спортсменом, но хорошая сердечно-сосудистая подготовка помогает. Если вы новичок в походах, начните с коротких и простых маршрутов и постепенно увеличивайте расстояние и сложность с течением времени. Избегайте обезвоживания и слушайте свое тело. Треккинговые палки повышают устойчивость и снижают нагрузку на колени.
Людям с заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом и принять все необходимые лекарства. Знайте номера экстренных служб и маршруты, чтобы сократить поход в случае возникновения проблем.
Поиск пешеходных маршрутов
Многие ресурсы помогают найти идеальные пешеходные маршруты:
- Веб-сайты национальных и государственных парков.
- Местные туристические клубы и магазины на открытом воздухе.
- Путеводители, карты и приложения для маршрутов.
- Туристические сайты и туристические форумы.
При выборе маршрутов учитывайте:
- Расстояние и набор высоты подходят для вашего уровня физической подготовки.
- Навигация, подобная указателям троп, если вы впервые в этом районе.
- Популярность и толпа, если вы предпочитаете одиночество.
Ищите такие достопримечательности, как водопады, горные пейзажи, леса, луга или другие пейзажи, которые вам нравятся.
Советы экспертов для начинающих пеших походов
- Начните с коротких 1-2-часовых походов по легким, хорошо обозначенным тропам, а затем переходите к более длительным походам.
- Проверьте сводки погоды и соберите подходящее снаряжение.
- Планируйте время маршрута, чтобы не ходить в походы после наступления темноты.
- Поход с партнером или группой для безопасности и компании.
- Выбирайте маршруты, удобные для новичков, в таких местах, как парки рядом с домом, или в отдаленных районах.
- Постепенно наращивайте силу и выносливость.
- Оставайтесь на обозначенных тропах и соблюдайте принципы «Не оставлять следов», чтобы защитить окружающую среду.
Правильная подготовка и продвижение вверх повысят удовольствие и безопасность на трассах!
