Когда температура за окном превышает 30 и более градусов по Цельсию, это не значит, что вы должны сидеть дома или отказаться от отпуска. Мы подскажем, как с умом путешествовать в жаркие дни. Неважно, где вы путешествуете – по Европе, Африке или Азии, стоит придерживаться нескольких простых правил.
Что пить в жаркие дни
Обычно вы должны пить около 2 литров жидкости в день. В жаркую погоду до 3-4 литров, большую часть которых должна составлять вода предпочтительно с повышенным содержанием соли. Обезвоживание может быть очень опасным, дети и пожилые люди страдают от него больше всего. Избегайте алкоголя и не переусердствуйте с кофе и чаем, потому что все эти напитки оказывают мочегонное действие и могут привести к обезвоживанию организма.
Тем не менее, стоит попробовать горячий зеленый чай с сахаром и мятой, находясь в Марокко или масала чай, который представляет собой сладкий черный чай с молоком и специями, путешествуя по Индии. Горячий чай также пьют летом в Египте, Тунисе и Иране. Вопреки распространенному мнению, в жаркие дни не стоит охлаждать себя замороженными напитками. Намного лучше будет горячий чай, который даст организму сигнал, что вам надо потеть, то есть охладиться.
При покупке воды в африканских или азиатских странах выбирайте воду в бутылках. Всегда проверяйте, что бутылка выпущена на заводе и ранее не использовалась. Иногда бутылки используются повторно. Второй раз, однако, их заполняют водопроводной водой. Избегайте напитков с кубиками льда, потому что они определенно сделаны из водопроводной воды. Выпивая такую воду, вы можете получить проблемы с желудком, которые в жару станут еще более утомительными.
Что есть в жаркие дни
В странах, где жители охлаждаются горячим чаем, можно ожидать, что их кухня будет острой. Почему? Что ж, пряные специи приводят к тому, что организм начинает потеть, а, следовательно, получает сигнал остыть. В Индии, Непале, Таиланде или Малайзии едят очень острые блюда. Такой подход к кухне в странах с жарким климатом также обусловлен тем, что пряные специи прекрасно сохраняют пищу и тем самым защищают ее от порчи. Если вы не привыкли к острым блюдам, вы всегда можете попросить менее острый вариант. Если вы хотите уменьшить жжение в пищеводе, вам не следует пить воду. Лучше выпейте йогурт, молоко или пахту. Индийские блюда часто подаются с соусами на основе йогурта, которые оказывают успокаивающее действие. Вы также можете выпить ласси, сладкий напиток на основе йогурта и фруктов после острой трапезы.
Однако, если вы не любите или не можете есть острые блюда, помните, что в ежедневном меню должны присутствовать овощи и фрукты, особенно те, в которых содержится много воды и мало сахара, таких как арбузы, дыни, огурцы, помидоры. Находясь в Азии, стоит попробовать манго, богатое витамином А, который защищает от солнечного удара. Фрукты и овощи, содержащие бета-каротин, также помогут защититься от солнца, к ним относятся персики, нектарины, абрикосы, морковь, перец, брокколи, помидоры, цветная капуста. В жаркую погоду отлично подойдет средиземноморская кухня, богатая рыбой, белым мясом, свежими овощами и фруктами.
Как защитить себя от солнца
Помимо выбора продуктов, богатых бета-каротином, вы можете защитить свою кожу снаружи. Основа – это крем с фильтром, по крайней мере, SPF 30 или больше, особенно если вы планируете большую часть отпуска провести на пляжах. Также важно, как одеться для поездки. Планируя полеты в Азию или Африку, вы должны упаковать свободную одежду из натуральных материалов. Важно, чтобы они закрывали как можно больше тела, а значит, обязательно возьмите длинные брюки или юбку и блузку с длинными рукавами. Также будет полезен воздушный шарф, которым можно накрыть голову, плечи или губы. Такая одежда будет полезна не только в странах с другой культурой, где вы можете посещать храмы в правильной одежде, но и из-за беспощадно палящего солнца. Когда тело подвергается воздействию прямого солнечного света, человеку жарче, чем при ношении свободной одежды, покрывающей большую часть тела. Одевайтесь так, особенно если вы планируете поход в пустыню. Разве не так одеваются бедуины?
Вы мечтаете о поездке в Сахару, Иран или пустыню Тар в Индии? Свободный, прохладный наряд – необходимость. Вам не грозят солнечные ожоги, вам будет прохладнее, и вы не потеряете столько воды, сколько потеряете в шортах и майке. Также важно, чтобы одежда была в светлых тонах, белый, кремовый, синий, потому что они отражают солнечные лучи, а темные привлекают их.
В жаркие дни очень важно прикрывать голову. Выберите соломенную шляпу, кепку, шарф или зонт. В Южной Азии популярны большие шляпы, которые дают как можно больше тени. В странах Африки и Ближнего Востока жители покрыты платками. Бамбуковые зонтики – популярная защита от солнца в Японии. Стоит также позаботиться о защите глаз и купить солнцезащитные очки.
О чем еще стоит помнить в жаркую погоду?
Избегайте повышенной физической активности. Когда за окном сильная жара, не планируйте длительных пеших прогулок, особенно там, где нет тени или многочасовую поездку на поезде или автобусе.
При путешествии на собственном автомобиле паруйтесь в тени и откройте дверь перед поездкой и подождите, пока автомобиль немного проветрится.
Если вы только что приземлились в Египте, Индии или Таиланде, не ищите отель с тяжелым багажом. Поднимать в жаркие дни, даже тяжелой сумки с продуктами, может быть опасно для здоровья. Лучше оставьте рюкзак в камере хранения на вокзале или возьмите такси, или рикшу.
Ищите укрытие в тени, отдыхайте с книгой в гамаке. Возможно, стоит последовать примеру жителей средиземноморских стран, которые в самое жаркое время дня, обычно между 11.00 и 14.00, устраивают себе сиесту.
