С каждым иногда случается заниженная самооценка. Некоторым приходится очень долго с этим мириться. Только на определенных стадиях некоторые люди испытывают это. Но все мы склонны недооценивать себя из-за своих недостатков или ошибок.
Это влияет на наши решения, отношения, психическое и физическое здоровье. Уверенность можно понимать, как высокое чувство собственного достоинства. Низкая самооценка, с другой стороны, связана с комплексами неполноценности и стойким убеждением, что человек непривлекателен. Даже людям с низкой самооценкой, которая является результатом их действий и мыслей, трудно развить уверенность в себе. Уверенность — это здорово, но развить ее сложно.
Вот 10 полезных советов для вас, если вы ищете способы преодолеть низкую самооценку и повысить уверенность в своих навыках и способностях.
Что такое самооценка?
По словам психолога Карла Роджерса, самооценка — это степень представления человека о себе, и на нее часто влияет то, как мы оцениваем себя по отношению к другим и как другие люди относятся к нам. В иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу самооценка является одной из основных человеческих мотиваций.
Когда у нас высокое чувство собственного достоинства, мы можем принять как свои хорошие, так и плохие качества. Согласно исследованиям мозга, те, у кого высокая самооценка, более устойчивы и лучше преодолевают препятствия и быстро «исцеляются».
Напротив, те, у кого низкая самооценка, часто демонстрируют негативные черты в отношении себя, в том числе:
- Очень восприимчивы к чужим мнениям и суждениям.
- Много думает.
- Часто испытывает тревогу, страх и неуверенность в себе.
- Часто видит плохое в жизни и чувствует себя неуправляемым.
- Будучи добрым к другим, будьте суровы к себе.
Многие состояния психического здоровья, в том числе тревожные расстройства, депрессия и т. д., могут быть вызваны низкой самооценкой. Однако, когда вы действуете в одиночку и причиняете себе вред, вам также сложно поддерживать позитивные отношения.
Подтвердите свою истинную ценность
Вы должны сделать своей привычкой мыслить позитивно, ценить и гордиться своими положительными качествами, а не позволять самокритичным мыслям управлять вашими мыслями. Запишите по крайней мере три из ваших сильных сторон, чтобы добиться этого. Всегда помните об этом коротком списке, чтобы восстановить уверенность после неудачи или отказа.
Позаботьтесь о себе
Лучший способ устранить негативные мысли, уменьшить стресс и предотвратить психические заболевания — это позаботиться о себе. Хорошей идеей будет начать со здоровой диеты и физических упражнений. Эндорфин, гормон, который заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри и улучшает ваше настроение, будет вырабатываться в большем количестве в результате этих действий.
Расслабьтесь
Хронический стресс может привести к частому появлению негативных мыслей и снижению самооценки. С низкой самооценкой вы всегда будете зависеть от чужого мнения и будете вынуждены соответствовать общественным стереотипам. Ваша энергия будет истощаться из-за давления, и вы станете все более замкнутым в себе.
После долгого рабочего дня вам следует немного расслабиться, избавиться от забот и ускорить заживление любых душевных ран. У вас есть много вариантов, например, использовать музыку для расслабления или медитацию, чтобы избавиться от неприятных ощущений.
Ставьте цели
Направляя нас к месту назначения, цели имеют решающее значение. Они демонстрируют, как мы меняемся как личности, и вдохновляют нас двигаться вперед. Существует множество причин, по которым вам может быть трудно выполнять свои решения, в том числе наличие нереалистичных целей или слишком широких, или амбициозных. Поэтому вы должны убедиться, что ваши ежедневные цели разумны и выполнимы, и вы должны отслеживать свой прогресс, отмечая все свои победы, какими бы маленькими они ни были.
Помогайте другим
Возможно, вы удивитесь, узнав, что, помогая другим, мы чувствуем себя более уверенно. Учитывая, что это возможность для вас признать свои благородные качества и понять, что вы способны делать людей счастливыми. В то же время лучшее подтверждение для сердец, которые постоянно чувствуют себя неполноценными, — это любовь к другим. Поэтому всякий раз, когда вы можете, не стесняйтесь быть открытым и честным с друзьями, семьей и коллегами.
Разнообразьте свою перспективу
Вы застреваете в негативных представлениях о себе из-за низкой самооценки. Вы всегда будете оставаться на месте, упускать новые возможности и бояться показать свое эго, если в вашем восприятии и мышлении глубоко укоренилось чувство неполноценности. В результате расширение кругозора необходимо для того, чтобы избавиться от замкнутого образа, что является важным шагом в процессе повышения самооценки.
Чтобы обрести более беспристрастный взгляд на проблему, вам следует некоторое время помолчать, чтобы признать, определить, обдумать и проанализировать ее. Люди с низкой самооценкой более склонны к жесткости и критичности по отношению к себе, что ухудшает ситуацию для всех остальных. Поскольку мы часто суровы к себе, но великодушны к другим, теперь вам следует спросить себя, как бы вы относились к другим, если бы они были на вашем месте. Вы обнаружите, что у вас больше власти, чем вы думаете, взглянув на события свежим взглядом. Попробуйте в своих мыслях заменить «Я не могу» на «Я не знаю, что произойдет, если я не попытаюсь».
Пробуйте новые вещи
Мы часто боимся перемен, потому что они требуют от нас иметь дело с неопределенностью. В результате нам часто сложно покинуть привычное окружение и отправиться в новое, опасное путешествие. Люди, особенно с низкой самооценкой, часто боятся потерпеть неудачу и им не хватает уверенности, чтобы воспользоваться новыми возможностями.
Правда в том, что ваша неуверенность в себе будет отброшена в сторону в результате ваших усилий противостоять своим страхам. Чтобы повысить уверенность в себе, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать что-то новое.
Чем больше нового вы узнаете, тем больше у вас шансов найти свою страсть. В то же время наш мозг очень хорошо усваивает новую информацию. Всем нужен отдых от рутины, в которой преобладают скучные повседневные дела. Все, от музыки, искусства, танцев, шитья, кулинарии и веб-дизайна, что вы всегда хотели попробовать, но не имели возможности, теперь можно сделать.
Будьте рядом с людьми, с которыми вам комфортно
Наше окружение оказывает значительное влияние на наши мысли, чувства и поведение. Поэтому вы должны окружить себя людьми, которые побуждают вас двигаться вперед. Виновником может быть кто угодно, в том числе ваши друзья, семья и соседи. Вы должны проводить время с людьми, которые готовы слушать, разделять ваши эмоциональные потрясения, не осуждать ваши недостатки и всегда давать положительный, конструктивный отзыв, а не принимать любые отношения. Оптимистичный собеседник также поможет вам возбудить и преодолеть неуверенность в себе.
Примите себя
Мы часто проводим свою жизнь в погоне за совершенством, но именно несовершенства правят этим миром и делают жизнь красочной. Сколько людей в этом мире соответствуют социальным нормам или стандартам мира? В результате вы должны принять и полюбить свои недостатки, потому что именно они делают вас особенными. Практикуйте самопознание, отпустите все эмоции и начните терпеть свои недостатки и препятствия. При этом вы должны отпустить вещи, которые находятся вне вашего контроля, и признать, что вы не всем нравитесь, что вы будете совершать ошибки и что иногда вы не будете знать, что делаете.
Секрет повышения вашей уверенности в себе заключается в том, чтобы принять свою индивидуальность и практиковать сострадание к себе. Принимать комплименты — это навык, который может помочь вам стать более осознанным. Вместо того, чтобы избегать комплиментов или отказываться от них, просто ответьте «Спасибо!» Самолюбие должно следовать за принятием себя в качестве своего вывода.
Запечатлейте особые моменты
Вы должны дорожить и помнить радостные моменты своей жизни, а не постоянно барахтаться в суждениях, которые вы имеете о себе. Когда вы задумаетесь, вы увидите, что вы изменились к лучшему, и увидите, сколько замечательных вещей вы совершили.
